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??懷孕期間抱怨背部疼痛的孕婦比比皆是，這也難怪——你的體重在增加，你的重心在變化，你的荷爾蒙也在放松你盆骨的韌帶。然后，通常來(lái)說，背部疼痛還是可以防止或緩解的，以下七個(gè)方法僅供參考。

??NO.1 保持姿勢(shì)正確

??隨著寶寶的成長(zhǎng)，你的身體重心會(huì)慢慢往前移。你可能會(huì)通過將身體后仰來(lái)避免向前摔倒——事實(shí)上，這可能會(huì)拉傷你的后腰肌肉，從而導(dǎo)致孕期背痛。請(qǐng)記住以下良好姿勢(shì)的原則：

???站直

???挺起胸部

???保持雙肩向后并放松。

???不要使膝蓋過于僵硬。

???當(dāng)你站立時(shí)，兩腿稍稍分開的姿勢(shì)可以為你提供很好的支持。如果你不得不長(zhǎng)時(shí)間站立，記得將一只腳踏在凳子上放松自己——并記得時(shí)不時(shí)的休息一下。

???良好的姿勢(shì)意味著坐著的時(shí)候也要非常謹(jǐn)慎。選擇有椅背的座椅休息，或在后腰處放置一個(gè)小枕頭，考慮用一個(gè)小矮凳來(lái)休息你的雙腳。

??NO.2 選擇正確的裝備

??穿低跟鞋而不是平跟鞋——有拱形結(jié)構(gòu)的鞋子能夠給起到更好的支撐作用。

??你可能也在考慮穿孕婦托腹護(hù)腰帶。盡管研究證明托腹護(hù)腰帶的效果是有限的，但它仍然能夠?yàn)橐恍┡蕴峁└嗟母郊訋椭?/P>

??NO.3 正確地提舉物品

??當(dāng)需要提起的物品比較小時(shí)，可以先蹲下來(lái)，然后慢慢站直。不要彎曲腰部或試圖使用背部的力氣抬起物品。清楚自己的極限也非常重要，在有必要的時(shí)候?qū)で笏藥椭?/P>

??NO.4 選擇側(cè)臥姿勢(shì)

??選擇側(cè)臥而不是仰臥的姿勢(shì)，保持膝蓋的彎曲（一個(gè)或兩個(gè)都可）。可以嘗試在膝蓋、腹部和背后放置孕期專用的枕頭。

??NO.5 嘗試放松自己

??通過加熱墊加熱背部或用冰袋冰敷背部來(lái)緩解疼痛，背部按摩可能也會(huì)有所幫助。

??NO.6 在日?；顒?dòng)中加入體育鍛煉。

??有規(guī)律的體育鍛煉可以保持你背部肌肉的強(qiáng)壯并且有可能在懷孕期間幫助你緩解背部疼痛。在獲得你健康護(hù)理提供者同意的前提下，你可以嘗試散步、水中運(yùn)動(dòng)這類溫和的運(yùn)動(dòng)。

??你還可以通過一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)舒展后腰。

??NO.7 考慮補(bǔ)充療法

??一些研究證明，針灸可以幫助孕婦緩解孕期背部疼痛，捏脊療法似乎也能為一些女性帶來(lái)舒適的感覺。如果你正在考慮使用某種輔助療法，請(qǐng)務(wù)必與你的健康護(hù)理提供者進(jìn)行討論。

??其他小貼士

??如果你在懷孕期間背部疼痛嚴(yán)重或疼痛已持續(xù)超過兩周以上，請(qǐng)務(wù)必將情況告知你的醫(yī)生。他可能會(huì)建議你使用乙酰氨基酚之類的藥物（如泰諾等藥品）或其他治療。

??請(qǐng)記?。涸衅诒巢刻弁纯赡苁窃绠a(chǎn)的征兆。同時(shí)，在懷孕期間背部疼痛并在排尿時(shí)有陰道出血、發(fā)熱或灼燒感等現(xiàn)象可能是潛在問題的征兆，需要得到及時(shí)關(guān)注。如果你對(duì)你的背部疼痛感到擔(dān)心的話，請(qǐng)馬上聯(lián)系你的醫(yī)生。

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